新研究发现独处与神经质存在负相关，这表明更善于调节自己情绪的人往往会花更多(也更高质量)的时间独处。
我周末做了什么？星期六早上，我打电话给我妹妹，然后打给我的父母。一个人过来取他在网上从我这里买的地毯，我们简短地讨论了购买二手货的优点。然后我和健身房的成员一起去跑步，每跑一公里，我们的谈话就会减少一些。
周末剩下的时间我一个人度过，除了与客服人员和送货司机寒暄之外欧宝app体育，几乎一直保持沉默。总的来说，在48小时里，我的社交活动大概就占了两个小时。
这个想法对你来说是天堂还是噩梦，可能取决于你自己与“独处时间”的关系。对于那些长时间从事高度社交工作的人，或者养育年幼孩子的人来说，独处一天可能会被视为一种奢侈。但如果你大部分时间是被迫而不是自愿独处的，那你可能会觉得这是一种负担。欧宝app体育
由于远程办公等文化趋势，以及越来越多的人选择单身和独自生活，越来越多的人花更多的时间独处。《新闻周刊》去年对2000名美国成年人进行了调查，近一半(42%)的人表示，他们的社交能力不如2019年。对我来说，情况确实如此，不过我并不觉得这很糟糕。
2021年，当我搬到一个新的城市并开始第一次独自生活时，我的生活变得更小，在某种程度上也更安静——但我没有感到孤独，反而更有效率，更满足。在新的平静与安宁中，我意识到我需要比以前更多的独处时间。
根据作者的说法，“独处时间”及其有益或有害的程度是高度个人化的，研究人员并没有很好地理解这一点。
“这是社会往往不赞成的事情。我们倾向于把‘solitude’这个词与loneliness混为一谈，”Nguyen说。他是杜伦大学(Durham University)心理学副教授，也是该校孤独实验室(solitude Lab)的首席研究员。
但它们是不同的。loneliness是指当一个人的社会需求没有得到满足时所感到的痛苦，而solitude是一种独自一人存在的状态。
“你可以和其他人在一起，但也会感到孤独，”Nguyen说。“孤独感更多的是与我们人际关系的质量有关，即你与周围人的联系程度如何。”
几个世纪以来，这两个词一直交替使用，使今天的分析变得复杂。但是，尽管人们对loneliness的研究已经有几十年了，“关于solitude的文献才刚刚开始跟上，”Nguyen说。
人们说这是一种最好避免的经历，认为它是难以忍受或令人厌恶的，或者是特权阶层的逃避方式——想想科技行业的亿万富翁们离开电网独自“排毒”吧。
但这些都是极端的甚至是轻蔑的表述：“没有报道说孤独(solitude)是我们都经历过的一件非常平常的事情，”Nguyen说。
作为一个状态，它既不消极也不积极。她补充说：“但有些人很难做到这一点，即使只有15分钟。”
你自己的底线可能取决于你的习惯。如果你从来没有机会练习，那你可能会对独处感到不舒服。
虽然你可能会认为内向的人比外向的人独处时更舒服，但Nguyen去年的研究发现，没有证据表明内向和喜欢独处之间存在联系。相反，研究发现其与神经质存在负相关，这表明更善于调节自己情绪的人往往会花更多(也更高质量)的时间独处。
这一发现证明了在讨论孤独时所缺乏的细微差别，过去的研究经常将孤独与心理问题联系起来。Nguyen的研究表明，我们的偏好和容忍度不仅因人而异欧宝app体育，而且每天都是不同的。
从生物学的角度来看，社交是一种消耗，即使我们喜欢它。独处“让我们有机会休息和恢复，”Nguyen说。还有一些心理需求在独处时更容易得到满足，比如自由和自主的感觉。
与人类的社交天性而言，独处似乎不自然，但一项研究发现，喜欢独处的人往往拥有更高质量的人际关系。“从这个意义上说，独处完全符合我们将自己视为社会动物的思维框架，”Nguyen说。我们只是不倾向于从这个角度来看。
虽然情况正在慢慢改变，但对孤独的文化偏见仍然存在。我们甚至可能很难将独处的时间等同于与他人在一起的时间。“在我的日历里，我会把和别人见面的时间写进去，但不会把我自己做的事情放进去，”Nguyen说。
我发现每个月一个“修道”周末足以让我完全恢复精力。在连续三天的独处之后，我开始变得有点疯狂，我的想法陷入了陈旧的深渊（关于过去的错误，或者对未来的恐惧），很难变得有效率。
这就是我现在所达到的平衡，它可能无法让我坚持30年、欧宝app体育10年甚至5年。在杜伦大学的孤独实验室，Nguyen目前正在研究向退休的过渡的人，以及第一次做母亲的人：这两个例子都表明我们对“独处时间”的体验是多么的多变。
她说，刚退休的人往往会对突然增加的独处时间感到不安，甚至担心如何打发这些时间，而新妈妈们则会感到孤独，尽管从未与孩子分开。
Nguyen补充道，独处会让人感觉相对松散、漫无目的，甚至空虚——“几乎就像我们必须创造自己的道路”。
的确，太多的独处时间会让我们的注意力集中在我们缺乏社会联系上，无论是在数量上还是在质量上，这是孤独的一个条件。还有思维反刍的风险，可能导致抑郁或焦虑的发生。
如果有人正在与自己的心理健康作斗争，那么他们不应该独自坚持下去，Nguyen说。但孤独本身——即使它是一种“慢性状况”，就如同我这样独居的人所说的那样——也不一定对健康有害。
“对我来说，这是对solitude和loneliness之间关系的最大误解：loneliness不是自然而然地出现的——它通常是有症状的，”Nguyen说。
这些促成因素可能包括影响人们社交能力的身体健康状况、建立或维持人际关系的困难，对于年轻人来说，可能是欺凌或家庭问题。还有一些结构性挑战，例如移民经常面临的孤立问题，以及廉价且便捷的“第三空间”（如公共休闲场所）的减少。
但是，Nguyen 表示，关于报告中孤独“流行病”的讨论往往忽视了那些更广泛的因素，而更倾向于关注个体的风险因素。“焦点非常集中在社交互动上”，Nguyen说道。
通过给人们更多的时间和机会来促进联系，降低生活成本和改善获得医疗保健的机会的努力可以有效地解决这一问题。美国卫生部长Vivek Murthy呼吁改变社会优先事项，欧宝app体育“以人为中心重新构建我们的生活”，而不是以工作和技术为中心。
与此同时，我在想，对独处的羞耻是否阻碍了我们对它的充分利用。在我独自度过的所有时间里，最糟糕的感觉是想到别人的评价以及我应该如何度过周末的时候。我是不是在浪费我生命中最美好的年华，等待陌生人来购买我的家具？
但Nguyen不这么认为。如果你渴望的是自己的陪伴，“允许自己拥有它”，她说，“远离他人并不意味着你的社交生活有问题……这实际上也在培养我们的孤独感。”
我那安静的周末或许没什么值得大书特书的，但这一周开始时，我感觉自己休息好了，精力充沛了，而且——因为做了地毯生意——从各个方面来说都更富有了。
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。
